Top 10 trái cây tốt cho mẹ và bé phụ nữ sau sinh nhất định nên dùng

Chế độ ăn của phụ nữ sau sinh không thể thiếu trái cây. Dưới đây là 10 loại trái cây tốt cho mẹ và bé để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và bé có đủ sữa bú.

Sau khi sinh, để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho con bú thì chế độ dinh dưỡng của chị em cần được quan tâm đặc biệt. Không chỉ cần các loại thực phẩm bổ dưỡng như thịt bò, trứng, sữa, gà hầm,…phụ nữ sau sinh cũng cần đến các loại rau xanh, hoa quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ngay sau sinh, chị em nên bổ sung trái cây vào thực đơn của mình. Vậy đâu là loại trái cây tốt cho mẹ và bé sau sinh? Loại trái cây nào các mẹ kiêng kị? Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em làm rõ vấn đề này.

1. Top 10 loại trái cây tốt cho mẹ và bé 

Trái cây là một trong những loại thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, phụ nữ sau sinh nên được bổ sung trái cây để hỗ trợ phục hồi sức khỏe, làm đẹp da. Ngoài ra, trái cây còn giúp lợi sữa, làm mát sữa rất tốt cho bé yêu của bạn. Dưới đây là các loại trái cây tốt cho mẹ và bé mà bạn nên sử dụng sau sinh:

1.1. Quả cam

Cam là loại quả được coi là lành tính và rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong cam có chứa rất nhiều Vitamin C và khoáng chất. Chính vì thế, cam giúp bổ sung năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời giúp mẹ lấy lại làm da mịn màng như trước khi mang bầu. Không chỉ vậy, cam cũng chứa thành phần canxi giúp xương chắc khỏe. 

Nếu các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì cam là thực phẩm tuyệt vời giúp nguồn sữa cho bé giàu dưỡng chất. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn cam với 1 lượng vừa đủ. Mỗi ngày chỉ ăn từ 1- 2 quả. Ngoài ra chỉ nên chọn loại cam ngọt, không nên chọn loại cam quá chua dễ dẫn đến tiêu chảy hoặc ảnh hưởng đến dạ dày.

1.2. Quả quýt

Cùng với cam thì quýt cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và Canxi. Vitamin C có tác dụng rất tốt với phụ nữ sau sinh. Thành phần này giúp mạch máu tăng cường khả năng đàn hồi. Nhờ vậy có tác dụng hạn chế tình trạng chảy máu của sản phụ sau sinh. 

Thành phần canxi trong quả quýt có tác dụng rất tốt đối với hệ xương và răng của trẻ. Nếu mẹ ăn một lượng quýt thích hợp sẽ giúp sữa mẹ có thêm nguồn Vitamin C và canxi. Những thành phần này giúp tăng cường sức đề kháng cho bé, tăng trưởng hệ xương của trẻ để bé phát triển toàn diện hơn. 

1.3. Chuối tiêu

Sau sinh, phụ nữ thường bị mất nhiều máu. Do đó cơ thể dễ bị thiếu máu. Việc bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao là rất cần thiết. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trong quả chuối chín có chứa nhiều sắt. Vì thế rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Khi cơ thể mẹ được bổ sung đầy đủ sắt thì hàm lượng sắt trong sữa mẹ cũng tăng cao. Bé sẽ hấp thụ sắt qua sữa mẹ và phòng tránh được bệnh thiếu máu.

Trong chuối cũng có hàm lượng xenlulozơ cao. Bởi vậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ sau sinh ăn chuối sẽ phòng tránh được bệnh táo bón do chế độ ăn uống kiêng khem và ít vận động.

1.3. Đu đủ

Đu đủ cũng là loại trái cây rất tốt cho mẹ và bé. Đu đủ chín có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm. Ngoài ra trong đu đủ còn có chứa nhiều chất xơ. Bởi vậy loại quả này không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và bá mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ thường xuyên bổ sung đu đủ chín vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng và nhanh chóng hồi phục cơ thể.

Đặc biệt để lợi sữa, mẹ có thể dùng đu đủ xanh hầm với móng giò. Món ăn này không chỉ giúp nhiều sữa mà còn giảm được tình trạng suy nhược cơ thể cho phụ nữ sau sinh.

1.4. Hồng xiêm

Hồng xiêm cũng là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ và bé. Hồng xiêm có đặc tính ngọt, mát, có tác dụng nhuận tràng. Trong quả hồng xiêm cũng có chứa nhiều canxi và sắt. Bởi vậy, chị em sau sinh có thể ăn 1-2 trái hồng xiêm chín mỗi ngày. Hồng xiêm không chỉ bổ sung năng lượng cho mẹ mà còn lợi sữa, giup sữa đặc và thơm mát hơn. Bên cạnh đó, với tác dụng nhuận tràng, mẹ bỉm ăn hồng xiêm chín sẽ ngăn ngừa được tình trạng táo bón dễ gặp trong thời kỳ cho con bú.

1.5. Quả việt quất

Việt quất cũng nằm trong danh sách các loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà mẹ sau sinh để bồi bổ sức khỏe. Ngoài các khoáng chất tốt cho cơ thể, quả việt quất còn chứa vitamin và chất chống oxy hóa có tác dụng giúp làn da tươi sáng hơn.

1.6. Quả sơn trà

Quả sơn trà cũng được khuyên dùng cho các sản phụ nhờ có chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Trong loại quả này cũng chứa một số thành phần như axit citric giúp hoạt huyết và giải khát. Bởi vậy, phụ nữ sau sinh cơ thể mệt mỏi, sức yếu, khô miệng, không muốn ăn có thể sử dụng một lượng quả sơn trà để hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác, ăn uống ngon miệng. Bên cạnh đó, quả sơn trà cũng có tác dụng đào thải sản dịch sau sinh, nhờ đó giúp giảm đau hiệu quả.

1.7. Quả bơ

Bơ là loại quả rất giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho các mẹ sau sinh. Trong quả bơ có chứa nhiều axit béo tốt cho cả mẹ và bé như omega 3, omega 6, omega 9. Bơ còn có tác dụng chống oxy hóa, đồng thời giúp kích thích mẹ tiết ra nhiều sữa hơn cho con. Thêm vào đó, bơ còn giúp cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu. Bởi vậy phụ nữ sau sinh sử dụng quả bơ sẽ giúp hạn chế bệnh tim mạch và tiểu đường.

1.8. Táo đỏ

Táo đỏ hay còn gọi là táo Tàu. Loại quả này được sử dụng như một vị thuốc trong Đông y. Quả táo đỏ có tác dụng giải độc, điều hòa huyết mạnh, bổ tỳ,…vì thế rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh để bổ sung khí huyết, chữa suy nhược cơ thể. Táo đỏ có vị ngọt, giàu vitamin C, protein và glucozơ. Chị em có thể ăn sống trực tiếp hoặc hầm với cháo ăn khi nóng.

1.9. Nho ngọt

Nho ngọt là loại quả mà chị em sau sinh không nên bỏ qua. Loại quả này chứa nhiều canxi, sắt, photpho. Ngoài ra, trong quả nho còn có chứa các loại Vitamin như Vitamin C, B1, B12. Nhờ vậy giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Bé được bổ sung các dưỡng chất quan trọng qua nguồn sữa mẹ sẽ phát triển hệ thần kinh và giảm tình trạng thiếu máu.

Tuy nhiên, quả nho cũng có nhiều chất xơ. Bởi vậy nếu ăn quá nhiều, mẹ sẽ cảm thấy khó chịu. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 1-2 lần là được.

1.10. Quả na (mãng cầu)

Quả na rất giàu vitamin C. Phụ nữ sau sinh bổ sung quả na trong thực đơn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cũng tăng trong sữa mẹ giúp tăng cường sức đề kháng cho bé.

1.11. Quả vú sữa

Trong các loại trái cây tốt cho mẹ và bé không thể không nhắc đến quả vú sữa. Vú sữa là loại quả tuyệt vời dành cho phụ nữ sau sinh. Loại quả này chứa một list các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như Vitamin A, Vitamin C, B1, B2, B3, glucid, sắt, canxi, chất đạm, chất béo, chất xơ. Với những thành phần dinh dưỡng như vậy thì quả vú sữa không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn lợi sữa và tốt cho sức khỏe của bé.

1.12. Quả sung

Đây là loại quả dân dã và dễ kiếm. Các nguyên tố vi lượng trong quả sung rất dồi dào. Trong quả sung có chứa protein, Lipid, đường, các nguyên tố vi lượng như Ca, Fe, P, Kali,…Ngoài ra, sung cũng chứa Vitamin C rất tốt cho mẹ và bé. 

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, tính mát. Loại quả này có tác dụng thông huyết, bổ huyết, lợi tiểu, sát trùng, tiêu viêm. Quả sung và lá sung non cũng có tác dụng kích thích lượng sữa tiết ra nhiều hơn. Bởi vậy, chị em sau sinh nên bổ sung loại quả này trong chế độ ăn của mình.

2. Một số loại trái cây sản phụ không nên ăn

Có rất nhiều loại trái cây tốt cho mẹ và bé như đã giới thiệu ở trên. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có một số loại trái cây phụ nữ sau sinh nên hạn chế để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

2.1. Trái cây có tính nóng

Một số loại trái cây có tính nóng như xoài, nhãn hoặc vải,…Những loại trái cây này có chứa nhiều đường. Do đó nếu chị em ăn nhiều có thể khiến nổi mụn, ngứa ngáy. 

2.2. Trái cây chua

Phụ nữ sau sinh cũng nên hạn chế các loại trái cây chua như khế, cam chua, dâu da,…Ăn nhiều những loại trái cây này sẽ khiến hàm răng của chị em bị nhạy cảm đồng thời không tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3. Trái cây cứng khó tiêu hóa

Chị em sau sinh không nên ăn các loại trái cây cứng điển hình là ổi. Bởi lẽ phụ nữ sau sinh hàm răng còn rất nhạy cảm. Các loại trái cây cứng có thể khiến răng bị ê buốt.

Lời kết

Trên đây, Mevabe24h đã chia sẻ với chị em và các loại trái cây tốt cho mẹ và bé. Để nâng cao sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho cả hai mẹ con thì chị em sau sinh nhớ bổ sung các loại quả này vào chế độ ăn của mình nhé.