Thực đơn cho bé 4 tuổi trong vòng 7 ngày đầy đủ chất dinh dưỡng

Bé 4 tuổi thì bố mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho bé như thế nào là tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bé? Xem ngay thực đơn cho bé 4 tuổi ở bài viết dưới đây.

Bước sang tuổi thứ 4 cũng là giai đoạn bé yêu thích khám phá mọi thứ xung quanh hơn và rất hiếu động. Đồng thời cũng là thời điểm bé phát triển mạnh mẽ cả về tư duy lẫn thể chất. Để giúp cho bé phát triển một cách toàn diện thì chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu. Nếu như bạn đang phân vân không biết lên thực đơn cho bé 4 tuổi như thế nào cho hợp lý, hãy tham khảo ngay ở bài viết dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng cho bé 4 tuổi vô cùng quan trọng

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, đối với trẻ nhỏ 4 tuổi mỗi ngày cần đến 1200 -1400kcal mới có thể đáp ứng được tối đa nhu cầu dinh dưỡng trong cơ thể. Đồng thời mới đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé. Bên cạnh đó, lượng calo bổ sung cho bé mỗi ngày nhất định phải đến từ thực phẩm lành mạnh có chứa đạm, chất béo, tinh bột vitamin và khoáng chất.

Trong trường hợp cơ thể của bé không được cung cấp đủ lượng calo mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển của bé. Dấu hiệu nhận biết dễ thấy nhất khi cơ thể trẻ không đủ chất dinh dưỡng đó là tình trạng gầy gò, ốm yếu, suy dinh dưỡng, thiếu cân. Ngược lại, nếu cơ thể bé tiếp nhận quá lượng calo theo khuyến nghị sẽ gây ra tình trạng béo phì, thừa cân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, trên thực tế nếu chỉ lên thực đơn cho trẻ 4 tuổi ăn 3 bữa chính giống như người lớn sẽ rất khó để nạp đủ lượng calo theo khuyến nghị trong một ngày. Do đó, việc bổ sung thêm bữa ăn phụ là điều cần thiết. Đồng thời đảm bảo là thực phẩm lành mạnh, đa dạng nhiều loại thực phẩm khiến cho bé không bị nhàm chán. Có như vậy, trẻ mới hoàn thiện phát triển cả về trí não lẫn thể chất tránh tối đa các bệnh lý không đáng có. 

2. Các nhóm dưỡng chất cần có cho bé 4 tuổi phát triển toàn diện

Như chúng tôi đã nhắc đến sơ qua ở trên, để có được một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé phải đảm bảo trong các món thực phẩm có đủ 5 nhóm dưỡng chất bao gồm: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. 

2.1. Đạm

Nhóm dưỡng chất đạm được chia thành 2 loại chính là đạm thực vật và động vật. Bạn sẽ tìm thấy đạm thực vật ở trong các loại hạt, trứng, cá, sữa,..Đạm động vật có trong các loại thịt, cá,..

2.2. Tinh bột

Tinh bột là nhóm dưỡng chất thường thấy nhất trong cơm, phở cùng các loại bánh như bánh mì,..Bên cạnh đó, trong nhóm thực phẩm chứa tinh bột này còn có chứa thêm cả các loại vitamin B cùng khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ.

2.3. Chất béo

Nhiều người cho rằng, trong thực đơn cho bé 4 tuổi không cần thiết phải có chất béo vì sợ con bị thừa cân béo phì. Tuy nhiên, thực tế khi thiếu chất béo thì bé khó có thể nào phát triển lớn khỏe được. Bởi chất béo chiếm đến 40% tổng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. 

Ngoài ra, chất béo còn đóng vai trò giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, trơn tru hơn. Đặc biệt chất khéo còn có khả năng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các nhóm vitamin A,D,E,K. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn cho con ăn nhóm thực phẩm có chứa chất béo quá nhiều đâu. 

Nhóm chất béo bão hòa có từ thức ăn nhanh thì nên hạn chế cho vào thực đơn của bé. Thay vào đó thường xuyên bổ sung cho bé nhóm chất béo có từ thực vật dầu dừa, dầu gấc, quả bơ,..

2.5. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất chủ yếu đến từ các loại rau củ như cà chua, mướp đắng, rau cải, bí xanh, bí ngô,..Muốn giữ được lượng vitamin khoáng chất tốt đa trong các loại thực phẩm này thì bạn nên nấu chín tới rồi cho con ăn ngay. Không được nấu chín quá sẽ vô tình làm mất đi lượng vitamin khoáng chất bổ dưỡng.

3. Gợi ý thực đơn cho bé 4 tuổi trong vòng 7 ngày đầy đủ chất dinh dưỡng

Không để cho bạn phải chờ đợi lâu nữa, ngay sau đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn thực đơn cho bé 4 tuổi trong vòng 7 ngày đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. 

Lưu ý thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể thay đổi mỗi ngày tùy theo sở thích của bé. Nhưng về giờ giấc ăn thì nhất định phải tuân thủ đúng:

• Bữa sáng ăn trong khoảng từ 6h30 đến 7h30
• Bữa phụ buổi sáng ăn trong khoảng từ 9h
• Bữa trưa ăn trong khoảng từ 11h đến 11h30
• Bữa chiều ăn trong khoảng từ 14h đến 14h30
• Bữa tối ăn trong khoảng từ 17h30 đến 18h30
• Bữa phụ tối ăn trong khoảng từ 20h đến 20h30

Ngày 1

Bữa Sáng: 1 bát súp thịt bò 

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa/1 hộp sữa

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh cải, thịt sốt, vú sữa (tráng miệng)

Bữa chiều: bánh ngọt

Bữa tối: 1 bát cơm, trứng chiên, canh bí đỏ, đu đủ (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát mì nấu cùng thịt lợn băm, nửa cốc sữa

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt bò xào, canh bí, dưa hấu (tráng miệng)

Bữa chiều: 1 hộp sữa 

Bữa tối: 1 bát cơm, cá kho, rau cải xào, canh trứng, chuối (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 3

Bữa sáng: một bát hủ tiếu

Bữa phụ: ngô xào

Bữa trưa: 1 bát cơm, mướp xào, canh bí, xíu mại, táo (tráng miệng)

Bữa chiều: 1 bát súp cua

Bữa tối: 1 bát cơm, canh cải, thịt kho trứng, lê (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì pate, 1 cốc sữa

Bữa phụ: viên chiên

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau muống xào, thịt lợn rang, canh su hào, xoài (tráng miệng)

Bữa chiều: bánh giò

Bữa tối: 1 bát cơm, đậu cove luộc, tôm rim, canh khoai môn, dưa gang (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh cuốn

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh đậu, cá kho, rau luộc, ổi (tráng miệng)

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn luộc, ranh rau ngót, dưa hấu (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 6

Bữa sáng: Phở bò

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt kho trứng, rau cải luộc, măng cụt (tráng miệng)

Bữa chiều: bánh ngọt

Bữa tối: 1 bát cơm, canh cua, giò, hồng xiêm (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Ngày 7

Bữa sáng: bún riêu

Bữa phụ: 1 cốc sữa

Bữa trưa: 1 bát cơm, canh cá, mực xào, nho (tráng miệng)

Bữa chiều: sữa chua hoa quả

Bữa tối: 1 bát cơm, cá kho, canh rong biển, thịt bò xào, chuối (tráng miệng)

Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

4. Lưu ý bố mẹ cần biết khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi

Có lẽ để tập cho bé ăn đúng theo thực đơn cho bé 4 tuổi đúng giờ mỗi ngày không phải điều dễ dàng gì. Chắc hẳn bố mẹ sẽ phải mất một thời gian dài để tạo thói quen cho bé. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao bố mẹ cần lưu ý thêm một số điều sau đây:

• Không cho bé ăn các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh khi gần đến giờ ăn bữa chính
• Ở các bữa chính tốt nhất nên cho bé ngồi ăn chung cùng với cả nhà để bé ý thức được việc ăn uống và tập trung ăn nhanh hơn
• Ngoài các bữa trong ngày, hạn chế tối đa cho bé ăn các loại kẹo ngọt, nước có ga
• Linh động thực đơn sao cho phù hợp với khẩu vị của con giúp con ăn ngon miệng hơn
• Khi ăn không cho bé sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị công nghệ

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn chi tiết thực đơn cho bé 4 tuổi cũng như những thông tin cần thiết nhất trong thực đơn của bé. Hy vọng rằng có thể giúp bạn chăm sóc bé yêu khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện nhất. Nếu như bạn còn câu hỏi thắc mắc nào liên quan hãy để lại bình luận ở dưới bài viết này hoặc gửi đến website https://mevabe24h.com/, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp trong thời gian nhanh nhất.