Những loại rau tốt cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai luôn được ưu tiên hàng đầu để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé. Rau tốt cho phụ nữ mang thai cũng được quan tâm khá nhiều từ các bậc phụ huynh để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu.

1. Cà rốt

Cà rốt – tên khoa học là Daucus carota Sativus – là một dòng cây ăn củ, thường có màu cam. Cà rốt có nguồn gốc từ châu Âu cũng như phía Tây nam châu Á. Cà rốt cũng giống như các dòng rau màu cam (bí ngô) thường chứa lượng khá cao beta-carotene, một tiền vitamin A, khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A.

Cà rốt là rau tốt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt nhất là đáp ứng đủ nhu cầu vitamin A giúp cho việc phát triển thị giác của thai nhi và người mẹ.

Ngoài việc khá giàu vitamin A và có lợi cho sức khoẻ của mắt, cà rốt còn chứa khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mẹ cũng như bé như Vitamin C – một loại vi chất có ích cho việc nâng cao cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sản xuất collagen, duy trì sức khỏe cũng như sự phát triển của xương và răng ở phụ nữ có thai và thai nhi.

bên ngoài ra, vitamin C luôn cần thiết để giúp cho sự hấp thu sắt trong cơ thể. Vitamin C cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc tối ưu hóa sự nâng cao tăng trưởng cũng như phát triển của thai nhi và phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Bên cạnh vitamin C, cà rốt còn chứa hàm lượng kali khá có ích cho phụ nữ có thai để phòng tránh chuột rút, duy trì nhịp tim bình thường và nâng cao lưu lượng máu đến não, giữ cho hệ thống của mạng lưới thần kinh và duy trì mức cholesterol ở mức bình thường.

2. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh có nguồn gốc ở hầu hết châu Âu, Bắc Phi, Tây Á cũng như được trồng rộng rãi như một mẫu rau ăn lá. Phần đặc biệt của loại cây này là sự phong phú về chất xơ, vitamin và canxi. Giá chữa trị dinh dưỡng của cải xoăn giúp em bé phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.

3. Bắp cải

Bắp cải có 2 mẫu xanh hoặc tím, được trồng như một loại rau ăn quanh năm. Bắp cải là một mẫu rau khá nhiều lớp và phát triển tốt ở thời tiết mát mẻ. Đối với phụ nữ mang thai, bắp cải có khá nhiều chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe của thai nhi.

Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ thực phẩm có chứa rất nhiều chất sắt, một vi chất giúp giảm nguy cơ sinh non. Họ cũng nên lượng canxi đáng kể phục vụ cho phát triển xương và răng. Hai vi chất này có rất nhiều trong bắp cải, Vậy nên ăn bắp cải mỗi ngày là bạn cũng như thai nhi được bổ sung đầy đủ cho việc phát triển khỏe mạnh.

4. Cà tím

Cà tím là một thực phẩm có lượng calo vô cùng thấp cũng như được ghi nhận trong danh sách dinh dưỡng lành mạnh. Cà tím thuộc họ Solanaceae, có nguồn gốc từ Ấn Độ cũng như bây giờ được trồng ở nhiều ở tại vùng nhiệt đới. Trong cà tím có chất chống oxy hóa quá có lợi cho phụ nữ có thai.

Cà tím là loại rau tốt cho phụ nữ mang thai

5. Măng tây

Măng tây là một dòng rau được nhận ra từ người Hy Lạp cổ đại và La Mã như một món ăn được đánh giá cao, phát triển tốt vùng ven biển khu vực Đông Địa Trung Hải và Tiểu Á – họ Allium, hoa huệ.

Măng tây kiểm soát lượng con đường trong máu vì măng tây có chứa vitamin B cao, tăng sản lượng sữa đối với một số bạn đang cho con bú.

Măng Tây là loại rau tốt cho phụ nữ mang thai

6. Rau bina

hoặc còn gọi là rau bó xôi – được tìm thấy ở khắp các ở tại vùng nhiệt đới cũng như cận nhiệt đới.

Hàm lượng dinh dưỡng của 100 gram bó xôi cung cấp 29 cal, Protein (3 g), Fat (0.3 g), Carbohydrates (5.4 g), Chất xơ (1,0 g), Canxi (73 mg), Phosphorus (50 mg), Sắt (2,5 mg), Vitamin A (6.300 IU), Vitamin B1 (0,07 mg), Vitamin C (32 mg), Nước (89,7 g)…