Giảm stress trong thai kỳ: Để cả mẹ và thai nhi đều mạnh khỏe

Tâm lý của mẹ bầu thường trải qua nhiều sự thay đổi, với cảm giác nhạy cảm và dễ bị stress. Đối với những người phụ nữ mang thai lần đầu, căng thẳng thường xảy ra nhiều hơn, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, việc lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về Giảm stress trong thai kỳ nhé!

Stress khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đối đến bà bầu?

Mang thai đem lại niềm vui lớn cho phụ nữ, nhưng cũng đồng nghĩa với việc họ phải đối mặt với nhiều áp lực từ gia đình, công việc và xã hội. Bên cạnh đó, sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể khiến cho các mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn và khả năng chống đỡ căng thẳng giảm sút. Nếu không được giải quyết kịp thời, những áp lực này có thể đe dọa sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Sức khỏe của mẹ bầu đang mang thai chịu ảnh hưởng đáng kể khi họ bị stress. Những biểu hiện như đau ngực, đau đầu, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ cao huyết áp có thể xảy ra, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Ngoài ra, phụ nữ mang thai bị stress còn gặp rắc rối về thần kinh, tính cách và có nguy cơ sinh non trong tháng cuối thai kỳ.

Họ cũng có thể gặp rối loạn ăn uống, từ không kiểm soát việc ăn đến việc ngán ăn. Những tác động này đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đến tâm lý của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.

Stress khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đối đến thai nhi?

Việc đảm bảo sức khỏe của người mẹ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Ngược lại, nếu mẹ bầu gặp căng thẳng và tâm lý không ổn định thì thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những nguy cơ tiềm ẩn cho thai nhi khi mẹ bầu trải qua căng thẳng thường xuyên:

Thai nhi nhẹ cân: Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí bỏ bữa, thai nhi sẽ không nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến thai nhi nhẹ cân và suy dinh dưỡng trong tương lai.
Trẻ chậm phát triển: Sự căng thẳng của mẹ bầu có thể dẫn đến co bóp tử cung và kích ứng vùng nước ối trong giai đoạn thai nhi phát triển cấu trúc não bộ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ của trẻ.
Rối loạn giấc ngủ: Sự rối loạn giấc ngủ của mẹ bầu do căng thẳng lo âu có thể gây ra sự khó chịu cho thai nhi, dẫn đến giấc ngủ không đủ hoặc không sâu giấc. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể và não bộ của trẻ.
Rối loạn hành vi: Stress khi mang thai có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ các rối loạn hành vi ở trẻ sau này, như tự kỷ, tăng động hoặc trầm cảm.
Dị tật: Mặc dù không phổ biến, nhưng có một số trường hợp mẹ bầu vì căng thẳng quá mức trong thời kỳ mang thai dẫn đến sự phát triển không đầy đủ của thai nhi, gây ra dị tật cho trẻ khi chào đời.

Cách giảm stress trong thai kỳ cho mẹ bầu

Gần như tất cả phụ nữ mang thai đều phải đối mặt với vấn đề stress, tuy nhiên mức độ khác nhau. May mắn thay, nếu biết cách điều chỉnh và phòng tránh, mẹ bầu có thể kiểm soát được tình trạng này, để cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh.

Dưới đây là một số cách để giảm stress trong thai kỳ:

Hãy thả lỏng và không giấu giếm cảm xúc. Chia sẻ với người thân và bạn bè về tình cảm, vì nếu cảm xúc không được thể hiện, áp lực sẽ tăng lên và làm cho thai phụ càng căng thẳng hơn.
Giữ một lối sống lành mạnh và khoa học. Ăn uống cân bằng dưỡng chất, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để nuôi dưỡng thai nhi và giảm nguy cơ stress.
Tập trung vào những điều tích cực, tìm hiểu kiến thức để chăm sóc thai nhi tốt nhất và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể đọc sách hoặc tra cứu thông tin trên các trang web chuyên về sức khỏe bà bầu, hoặc hỏi ý kiến của những người có kinh nghiệm để giúp tâm lý mạnh mẽ hơn trong trường hợp có sự cố xảy ra trong thai kỳ.

Nếu bạn đang trăn trở về các vấn đề tâm lý và cảm thấy không thể tự giải tỏa được, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn thêm. Ngoài ra, Cách giảm stress trong thai kỳ như mẹ bầu có thể tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ để giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Theo chuyên gia, thời kỳ mang thai là thời điểm lý tưởng để giảm bớt các áp lực vô nghĩa. Giảm stress trong thai kỳ thì bạn nên tập trung vào việc nghỉ ngơi, và nếu cần, hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp để giảm bớt việc nhà và dành thời gian cho việc đọc sách hay nghỉ ngơi.

Hy vọng những thông tin trên của Mẹ và bé 24h đã mang đến cho các mẹ bầu những kiến thức bổ ích, để cách giảm stress trong thai kỳ mà các mẹ nên biết.