Chăm sóc mẹ bầu

Cách kiểm soát cân nặng: 13 lời khuyên hiệu quả, hữu ích cho mẹ bầu

Posted on 04/03/202304/03/2023 by Thanh Nhi

04
Th3

Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể mang lại nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, bao gồm tiểu đường thai kỳ, sinh non, cao huyết áp, sinh mổ, nhiễm độc thai nghén và thậm chí là tử vong thai nhi. Vì vậy, nhiều bà mẹ đang mang thai thường quan tâm đến cách kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Dưới đây là 13 gợi ý nhỏ để giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng một cách an toàn và hiệu quả.

Cân nặng lý tưởng đối với phụ nữ mang thai

Không có một con số cụ thể nào về cân nặng lý tưởng khi mang thai vì mỗi người có cơ địa và cân nặng trước đây khác nhau, do đó việc tăng cân khi mang thai cũng khác nhau. Tuy nhiên, các thai phụ có thể sử dụng chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang thai để tìm hiểu về cân nặng lý tưởng:

Chỉ số BMI < 18,5: Điều này cho thấy cơ thể mẹ quá gầy, cần phải tăng từ 12 – 18 kg trong suốt thai kỳ.
Chỉ số BMI từ 18,5 đến 26: Đây được coi là chỉ số lý tưởng dành cho phụ nữ và người mẹ nên tăng từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.
Chỉ số BMI trong khoảng 26 đến 29: Đây là dấu hiệu của việc thừa cân, do đó người mẹ chỉ nên tăng từ 7 đến 12 kg để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Chỉ số BMI >29: Điều này cho thấy người mẹ béo phì và chỉ cần tăng từ 6 đến 11 kg hoặc ít hơn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?

Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng và yêu cầu sự chú ý đặc biệt của mẹ bầu, vì cả thừa cân và thiếu cân trong giai đoạn này đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Nếu mẹ bầu thừa cân, thì nguy cơ chính là tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho thai nhi bằng các tình trạng sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu… Ngoài ra, việc thừa cân còn tăng nguy cơ mẹ bầu phải sinh mổ.

Với thai phụ tăng cân ít, nguy cơ cao là thai nhi bị suy dinh dưỡng, sinh ra nhẹ cân (dưới 2,5kg) và dễ mắc phải các bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy kéo dài, viêm đường hô hấp, thiếu máu, thiếu vitamin A, D…

13 lời khuyên hữu ích giúp bà bầu kiểm soát cân nặng khi mang thai

Lập kế hoạch ăn uống hợp lý

Lập kế hoạch ăn uống giúp bạn ghi chép những món ăn đã tiêu thụ trong ngày, từ đó bạn có thể dễ dàng đánh giá xem liệu chế độ ăn uống hiện tại của mình có đủ dinh dưỡng và thích hợp hay không. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn uống và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Đo lường số lượng thực phẩm dung nạp mỗi ngày

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân do ốm nghén. Tuy nhiên, trong 3 tháng cuối, đặc biệt quan trọng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Các chất dinh dưỡng cần thiết gồm:

Chất béo: Chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng được nạp vào cơ thể hàng ngày. Nguồn dầu olive, bơ, hạt và các loại thực phẩm khác có chứa chất béo, nên tránh dùng chất béo bão hòa có trong pho mát, kem, hay đồ ăn nhanh.
Chất xơ: Cần bổ sung ít nhất 25-35 gram chất xơ mỗi ngày từ rau, quả, hoa quả tươi, ngũ cốc,…
Chất đạm: Các nguồn thực phẩm giàu protein cần thiết bao gồm cá, thịt gà, sữa và các loại hạt.
Canxi: Cần bổ sung khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày. Nguồn canxi bao gồm sữa đậu nành, nước cam, rau xanh và đậu phụ, hoặc có thể dùng thuốc bổ sung canxi.
Sắt: Thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thời kỳ mang thai, nên cần bổ sung khoảng 30 mg sắt mỗi ngày, gấp 2-3 lần so với người bình thường.

Không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, nhưng đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Sau một đêm dài khoảng 6-8 giờ, cả mẹ và thai nhi đều cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và cảm thấy đói, gây mệt mỏi và kiệt sức.

Dẹp bỏ suy nghĩ ăn 2 người

Có quan niệm cho rằng khi mang thai, bà bầu cần ăn gấp đôi so với bình thường để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, tập trung vào việc ăn nhiều chỉ làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, hãy tập trung vào chất lượng của những gì bạn ăn, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Đây cũng là cách hiệu quả và khoa học để kiểm soát cân nặng khi mang thai.

Chia phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Để giải quyết tình trạng ốm nghén hoặc khó tiêu khi vào bữa chính, việc chia nhỏ khẩu phần ăn là cách tốt nhất. Thay vì ăn 3 bữa lớn, các mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ với khẩu phần hợp lý. Việc này không chỉ giúp giảm các triệu chứng ốm nghén mà còn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Ăn chậm, nhai kỹ

Các mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ để giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn và cảm giác no lâu hơn. Thói quen này giúp hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát trong thời kỳ mang thai.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Theo các chuyên gia, hàng ngày các bà bầu cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước vì nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cho mẹ và giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Việc uống đủ nước cũng giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả bằng cách giảm thiểu việc ăn uống quá nhiều.

Chú ý calo trong thực phẩm

Để kiểm soát lượng calo hợp lý, hãy tìm hiểu qua sách báo và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong thực phẩm và hướng dẫn cách ăn uống lành mạnh khi mang thai.

Làm món ăn nhẹ của riêng mình

Nhiều mẹ bầu sợ tăng cân nên khi đói không dám ăn vặt và chỉ ăn 3 bữa chính. Tuy nhiên, không cần phải cấm hẳn đồ ăn nhẹ khi mang thai. Thực tế, các mẹ bầu có thể tự làm những món ăn nhẹ với ít đường và nhiều chất xơ để giảm cơn đói và hạn chế tăng cân. Hãy thử tìm hiểu cách chế biến các món ăn nhẹ này thông qua các nguồn tài liệu chuyên môn như sách báo hoặc tìm kiếm trên internet.

Hạn chế ăn vặt nhiều mỡ, nhiều đường

Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, các mẹ bầu cần hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo và calo, gây tăng cân nhanh chóng mà không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là giảm thiểu sử dụng các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước có ga, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và tìm các thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng cao để bổ sung cho cơ thể.

Ghi nhớ việc giảm cân sau sinh

Hãy nhớ rằng việc giảm cân sau sinh rất khó khăn và đòi hỏi nhiều nỗ lực. Vì vậy, hãy nhắc nhở bản thân về khó khăn khi phải đối mặt với việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Từ khi bắt đầu mang thai, hãy luôn cẩn trọng và đề phòng để tránh gặp phải những khó khăn khi giảm cân sau sinh.

Luyện tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục thường xuyên cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng khi mang thai. Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên thực hiện các hoạt động như đi bộ hàng ngày để tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể, cũng như tham gia các bộ môn thể thao như bơi lội hay yoga để giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Thường xuyên thăm khám và xin ý kiến bác sĩ

Việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe bằng cách đến gặp bác sĩ là cần thiết đối với mẹ bầu béo phì. Bác sĩ sẽ tư vấn và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đưa ra giải pháp kiểm soát cân nặng an toàn trong thai kỳ.

Ngoài ra, các bà bầu cũng cần thực hiện các xét nghiệm để kiểm soát chỉ số cơ thể và tầm soát các nguy cơ có thể xảy ra trong thai kỳ để có biện pháp can thiệp kịp thời. Mẹ có thể lựa chọn gói chăm sóc thai kỳ và sinh nở trọn gói để được chăm sóc khoa học từ đầu thai kỳ đến khi sinh bé.

Chăm sóc mẹ bầu

Chi phí khám thai là bao nhiêu tiền? Bao gồm những kiểm tra nào?

Posted on 04/03/202304/03/2023 by Thanh Nhi

04
Th3

Nhiều bà bầu, đặc biệt là những người mang thai lần đầu, đang bận tâm về chi phí khám thai. Việc hiểu rõ về chi phí này sẽ giúp các bà bầu chuẩn bị tài chính tốt hơn, tránh sự hoang mang và lo lắng ảnh hưởng đến quá trình khám thai. Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo bài viết được chia sẻ bởi Mẹ và bé 24h dưới đây để có thông tin chính xác nhất về chi phí khám thai.

Có nên khám thai định kỳ hay không?

Mỗi giai đoạn phát triển của thai kỳ đều mang đến những thách thức và rủi ro cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc thường xuyên khám thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên thực hiện ít nhất 3 lần khám thai tương ứng với ba giai đoạn quan trọng. Tuy nhiên, số lần khám có thể tăng lên đến 7-10 lần tùy vào nhu cầu và mục đích cá nhân.

Theo các chuyên gia sản khoa, các mốc thời gian quan trọng để khám sức khỏe bao gồm tuần 11-14, tuần 18-21 và tuần 30-32 của thai kỳ. Việc thường xuyên khám thai giúp mẹ bầu nắm rõ tình trạng sức khỏe hiện tại của mình và sự phát triển của thai nhi, từ đó có thể đưa ra các biện pháp phù hợp để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt đối với những người lần đầu mang thai và làm mẹ, việc khám thai định kỳ càng trở nên cần thiết và quan trọng hơn bao giờ hết.

Khám thai là bao gồm những gì?

Thông thường, trong quá trình khám thai, mỗi bà bầu sẽ được chỉ định thực hiện một số xét nghiệm và thăm khám như sau:

Đo kích thước và các chỉ số phát triển của thai nhi và mẹ thông qua thủ thuật siêu âm 3D, 4D
Đo độ mờ da gáy để phát hiện những dị tật bẩm sinh nếu có ở thai nhi, đồng thời đánh giá sức khỏe của bé
Xét nghiệm máu để xác định công thức máu, nhóm máu, các rối loạn nhiễm sắc thể, v.v.
Đo huyết áp và cân nặng của mẹ
Xét nghiệm nước tiểu
Xác định tim thai
Xét nghiệm CVS và sàng lọc hội chứng Down

Tuy nhiên, không phải bà bầu nào cũng cần thực hiện tất cả các xét nghiệm trên. Việc đưa ra quyết định về các xét nghiệm cần thiết sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của thai nhi, mục đích của việc khám và tình trạng sức khỏe của bà bầu, do đó bác sĩ sẽ đưa ra quyết định về các xét nghiệm cần thiết nhất để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Chi phí khám thai là bao nhiêu tiền?

Việc chuẩn bị một tinh thần thoải mái, vui vẻ và ổn định là rất quan trọng với mọi bà bầu. Ngoài ra, để có kế hoạch chi phí tốt nhất cho quá trình mang thai và sinh nở, cần chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt tài chính, trong đó bao gồm cả chi phí khám thai.

Tuy nhiên, chi phí khám thai lần đầu hay tuần 12 có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

Các hạng mục thăm khám mà bác sĩ chỉ định
Tình trạng sức khỏe của thai phụ
Nhu cầu thăm khám thêm của bà bầu
Độ uy tín của cơ sở y tế
Trình độ và tay nghề của bác sĩ
Hệ thống máy móc, trang thiết bị y tế và cơ sở vật chất của cơ sở y tế
Các chi phí phát sinh không dự tính
Chi phí điều trị bệnh nếu bệnh được phát hiện trong quá trình khám thai

Vì vậy, để biết chi phí khám thai cụ thể, bà bầu nên tham khảo thông tin từ bác sĩ hoặc cơ sở y tế mà mình lựa chọn.

Hiện nay, không thể đưa ra một số cụ thể về tổng chi phí khám thai vì mỗi đơn vị y tế sẽ có chính sách giá của riêng họ. Tuy nhiên, chi phí khám thai ban đầu thường dao động từ 150.000 – 200.000 đồng/lần. Ngoài ra, mẹ bầu còn cần trả thêm các khoản chi phí khác như khám thai và đo tim thai bằng Doppler (từ 100.000 – 200.000 đồng), siêu âm thường (từ 100.000 – 200.000 đồng), siêu âm 3D, 4D (từ 300.000 – 400.000 đồng, với mức giá cao hơn nếu mang thai đôi), chạy monitor (150.000 đồng), và xét nghiệm Double test (550.000 đồng).

Tuy nhiên, đây chỉ là mức giá tham khảo và không phải là mức giá chính thức của bất kỳ đơn vị y tế nào. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tiết kiệm chi phí bằng cách sử dụng bảo hiểm y tế đúng tuyến.

Chăm sóc mẹ bầu

Bí quyết chăm sóc da trong thai kỳ đơn giản và an toàn

Posted on 04/03/202304/03/2023 by Thanh Nhi

04
Th3

Trong thời kỳ mang thai, sự biến đổi của nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề về da, khiến cho các bà bầu cảm thấy thiếu tự tin. Để giải quyết vấn đề này, hãy tham khảo một số thông tin hữu ích về cách chăm sóc da trong thai kỳ an toàn và hiệu quả cho các bà bầu trong bài viết dưới đây.

Khi có bầu có nên dưỡng da không?

Các mẹ bầu thường tự hỏi liệu có nên chăm sóc da hay không trong suốt quá trình mang thai.Tuy nhiên, chăm sóc da là một phần quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp cho phụ nữ không chỉ trong khi mang thai mà còn cả sau này. Để có làn da tươi trẻ và tránh được tình trạng sạm nám, các mẹ bầu cần chọn kem dưỡng da với thành phần thiên nhiên.

Ngoài ra, tránh sử dụng các sản phẩm giả mạo không chất lượng, bao gồm kem dưỡng da, sữa rửa mặt và kem ủ trắng. Trong khi đi ra ngoài, hãy nhớ thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.Và vào buổi tối, đừng quên tẩy trang, rửa mặt sạch và thoa kem dưỡng da trước khi đi ngủ.

Chăm sóc da trong thai kỳ đúng cách

Việc chăm sóc da cho bà bầu trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng bởi vì đây là thời điểm có nhiều biến động về hormone, gây ra nhiều vấn đề về da như mụn nội tiết, thâm nám, sạm da,…

Dưới đây là cách chăm sóc da đúng cách trong suốt thai kỳ để lấy lại làn da tươi trẻ đầy sức sống, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé.

Chăm sóc da trong thai kỳ cho bà bầu bị mụn

Việc chăm sóc da trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng đặc biệt là trong 3 tháng đầu, vì đó là thời điểm thay đổi nội tiết tố dễ gây ra các vấn đề như mụn, thâm nám, sạm da…Nếu lo lắng về ảnh hưởng của các sản phẩm chăm sóc da trong thai kỳ có chất hoá học, bạn có thể thử những phương pháp tự nhiên để trị mụn như sử dụng mật ong. Mật ong có tính kháng khuẩn và kháng viêm, bạn chỉ cần chấm lên vùng da bị mụn, để trong khoảng 15-20 phút, rửa lại bằng nước sạch.

Ngoài ra, để có làn da khỏe mạnh, bạn cần giữ cho da được thông thoáng, hạn chế trang điểm, uống đủ nước và ăn nhiều rau củ. Hãy giữ cho cuộc sống thật thoải mái, không quá căng thẳng. Để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, bạn cần thoa kem chống nắng khi đi ra ngoài buổi sáng. Bạn nên sử dụng sữa rửa mặt và toner chứa các thành phần tự nhiên để làm sạch da. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị mụn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc phù hợp cho quá trình chăm sóc trong mang thai.

Chăm sóc trong thai kỳ khi bị rạn da

Để duy trì làn da mềm mại và làm mờ các vết rạn, mẹ bầu có thể sử dụng kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng và các loại tinh dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, để massage da mỗi ngày.

Bên cạnh đó, để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho da và giúp tăng tính đàn hồi và độ săn chắc của da, mẹ bầu cần ăn những loại thực phẩm giàu vitamin E, vitamin A, omega 3 và omega 6.

Ngoài ra, trên thị trường cũng có nhiều loại kem ngừa rạn da bụng và đùi cho bà bầu từ các thương hiệu chính hãng của Hàn Quốc, Úc và nhiều nơi khác. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo lời khuyên từ bác sĩ để chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

Chăm sóc da trong thai kỳ cho bà bầu bị nám

Nám da thường là một vấn đề phổ biến khi mang thai. Để xử lý tình trạng này mà không gây hại cho thai nhi, bạn có thể sử dụng một số liệu pháp tự nhiên như trộn lòng đỏ trứng gà với mật ong và thoa đều lên mặt, sau đó để trong vòng 20 phút trước khi rửa sạch (1 lần/tuần). Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ từ tinh bột nghệ trộn với sữa chua không đường để giúp làn da mềm mại và giảm thiểu sắc tố melanin trên da.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin C và vitamin B6 để giúp làn da tươi tắn. Đồng thời, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 9h sáng đến 4h chiều, khi mức độ UV rất cao và có thể gây hại cho da. Nếu cần ra ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF cao hơn 30 và được thiết kế riêng cho bà bầu.

Để làm sạch da sau khi trang điểm và trước khi đi ngủ, nên sử dụng các loại nước tẩy trang chiết xuất từ thiên nhiên, serum vitamin C hoặc serum trị nám, và các loại mặt nạ giàu vitamin C. Ngoài ra, hãy sử dụng kem dưỡng trị nám trước khi đi ngủ để giúp làn da của bạn trở nên sáng và mềm mại.

Hướng dẫn cách an toàn để chăm sóc da trong thai kỳ tại nhà

Quy trình chăm sóc da trong thai kỳ

Các bước chăm sóc da trong thai kỳ cần lưu ý một số đặc điểm sau:

Sử dụng sữa rửa mặt tự nhiên

Để làn da được sạch sẽ, thông thoáng và loại bỏ lớp dầu và bụi bẩn trên bề mặt da, bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có thành phần tự nhiên như trà xanh, hoa hồng, nha đam, bơ… Các sản phẩm sữa rửa mặt lành tính, chiết xuất hữu cơ dành riêng cho bà bầu cũng được cung cấp trên thị trường. Hãy nhớ chỉ rửa mặt 2 lần/ngày (buổi sáng và tối) đối với da nhờn, hoặc 1 lần/ngày (buổi tối) đối với da khô để da được sạch nhưng vẫn giữ được độ ẩm cần thiết.

Sử dụng toner và kem dưỡng ẩm

Toner giúp cân bằng độ pH và làm sạch da, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da mịn màng và giúp các bước dưỡng da tiếp theo được thẩm thấu tốt hơn. Mẹ bầu nên chọn loại toner lành tính không chứa cồn, paraben và được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho da. Các sản phẩm toner lành tính cho bà bầu của nhiều thương hiệu ở Việt Nam, Hàn Quốc, Nhật Bản có thể được tham khảo. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để chọn sản phẩm phù hợp hơn cho quá trình chăm sóc da trong thai kỳ.

Sử dụng kem chống nắng

Điều cần thiết trong quá trình chăm sóc da trong thai kỳ là kem chống nắng giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa tình trạng da bị nám, đồi mồi hay lão hóa. Chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF 50 và tránh các thành phần không tốt cho da như oxybenzone, axit para-aminobenzoic, octocrylene, retinyl palmitate, homosalate…

Sử dụng mặt nạ từ thiên nhiên

Mặt nạ từ thiên nhiên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho da, giúp da mẹ bầu trắng sáng và mịn màng hơn và hoàn thiện hơn cho quá trinh chăm sóc da trong thai kỳ.

Mặt nạ yến mạch + sữa chua: 1 thìa sữa chua trộn đều với một thìa bột yến mạch, thoa hỗn hợp lên mặt trong 15 phút và dùng nước ấm làm sạch mặt.
Mặt nạ dưa leo: Dưa leo rửa sạch, dùng dao chuyên dụng thành lát mỏng. Rồi đắp lên mặt từ 15 – 20 phút, sau đó rửa sạch với nước.
Mặt nạ đu đủ và mật ong: Nghiền nhuyễn đu đủ chín cùng 1 thìa mật ong, đắp mặt với hỗn hợp đó trong khoảng 20 phút rồi rửa sạch cùng nước ấm.
Chọn loại serum chính hãng để dưỡng da

Hãy chọn loại serum chính hãng để nuôi dưỡng làn da của bạn. Serum là loại chất lỏng có nồng độ tinh chất cao hơn gấp 3 – 10 lần so với các loại kem dưỡng da thông thường, giúp phục hồi và tái tạo da, giúp da trở nên mịn màng và tươi sáng hơn. Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể sử dụng một loại serum riêng biệt cho ban ngày hoặc ban đêm. Sau khi làm sạch da và sử dụng toner, bạn có thể thoa serum lên da và nhẹ nhàng massage trong 1-2 phút. Tùy theo loại da của bạn, chẳng hạn như da khô, da nhờn, da thường hoặc da nám, hãy chọn loại serum phù hợp nhất.

Dùng kem dưỡng da ban đêm phù hợp

Việc sử dụng kem dưỡng da vào ban đêm rất quan trọng để nuôi dưỡng da của bạn. Điều này sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và phục hồi cho da vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh sử dụng các sản phẩm chứa các thành phần như hydroquinone, benzoyl peroxide, octisalate,… Vì vậy, khi chọn kem dưỡng da ban đêm, hãy chọn các sản phẩm chính hãng được thiết kế đặc biệt cho từng loại da để có được sự an tâm khi sử dụng.

Gợi ý loại mặt nạ chăm sóc da cho bà bầu an toàn

Những sự kết hợp từ nhiều loại nguyên liệu thiên nhiên, lành tính sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da như:

Chăm sóc da cho bà bầu bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều axit lauric kháng khuẩn, phục hồi da tổn thương và làm sáng da.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy lấy vài giọt dầu dừa massage mặt nhẹ nhàng trong vòng 5 phút rồi rửa lại với nước để đạt hiệu quả cao nhất.

Mặt nạ nghệ, mật ong

Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu này giúp da được cung cấp những dưỡng chất cần thiết, chống lão hóa, trị mụn, phòng nám hiệu quả.

Trộn đều 1 thìa tinh bột nghệ với 1 thìa mật ong thành dạng sệt, thoa đều hỗn hợp lên mặt và để yên từ 15 – 20 phút. Sau đó rửa sạch mặt với nước và vỗ nhẹ nhàng để dưỡng chất được thẩm thấu.

Mặt nạ lô hội

Lô hội (nha đam) là thành phần thiên nhiên tạo nên sự hồng hào và trắng mịn cho làn da của bạn một cách nhanh chóng. Xay nhuyễn lô hội để được một hỗn hợp đặc, bạn có thể trộn thêm một ít nước cốt chanh, mật ong hoặc nước gạo để tăng hiệu quả. Đắp hỗn hợp lên da, massage nhẹ nhàng và rửa sạch lại sau 20 phút.

Mặt nạ dưa leo

Dưa leo là loại mặt nạ được yêu thích nhiều nhờ công dụng làm trắng mịn da. Đồng thời còn cấp ẩm cho da và có tác dụng tốt cho da mụn, da nám, da sạm, da khô..

Các loại mặt nạ chứa vitamin C

Vitamin C được coi như thần dược giúp da căng mịn và luôn trắng sáng. Loại vitamin này cũng rất dễ tìm kiếm trong những nguyên liệu thân quen mà chúng ta sử dụng hằng ngày. Các loại mặt nạ chứa vitamin C cao mà bạn có thể tham khảo:

Mặt nạ đu đủ, lòng trắng trứng: Tán nhuyễn đu đủ chín, đánh tan lòng trắng trứng đến khi nổi bọt rồi trộn thành hỗn hợp thoa đều lên mặt. Sau 15 phút rửa sạch với nước.
Mặt nạ dâu tây, cam: Trộn đều dâu tây đã được xay nhuyễn với nước ép cam, thoa đều hỗn hợp lên mặt, sau 15 phút rửa sạch với nước.
Mặt nạ từ hoa hồng nếu bạn có thể trồng được thì xay nhuyễn đắp mặt. Hoặc mua mặt nạ hoa hồng của trang trại hoa hồng hữu cơ tại Việt Nam có bán sẵn.
Ngoài ra, trên thị trường còn bán các loại mặt nạ giàu vitamin C đóng trong bao bì.

Bí quyết chăm sóc da cho bà bầu một cách toàn diện

Để cho bà bầu luôn xinh đẹp, thai nhi phát triển tốt thì cần chăm sóc một cách toàn diện.

Ăn uống khoa học

Khi đang mang thai, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tươi sạch và có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo giữ lại các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả hai. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp cho làn da của mẹ được khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Tuyệt đối tránh ăn các đồ ăn kém chất lượng vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Nghỉ ngơi hợp lý

Mẹ bầu nên thường xuyên đứng dậy đi lại để máu được lưu thông điều hòa tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ cho cơ thể luôn được thoải mái, tránh căng thẳng lo âu. Ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh.

Chọn mỹ phẩm thích hợp

Nên sử dụng những sản phẩm dành riêng cho bà bầu, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. Mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da. Đặc biệt là nên soi da xem da mình thuộc loại da gì trước khi mua mỹ phẩm.

Kỹ thuật massage mặt

Massage mặt giúp chống nhăn, mạch máu được lưu thông tốt hơn làm cho da khỏe. Để đạt được hiệu quả cao, hãy thực hiện massage theo thứ tự sau: Trán – mắt và má – khóe miệng – vùng má – toàn mặt – vùng cổ. Sau khi massage mặt, hãy đắp mặt nạ để da hấp thu dưỡng chất.

Hy vọng bài viết của Mẹ và bé 24h với chăm sóc da trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu luôn tự tin xinh đẹp trong bất kì hoàn cảnh nào.

Chăm sóc mẹ bầu

Giảm stress trong thai kỳ: Để cả mẹ và thai nhi đều mạnh khỏe

Posted on 04/03/202304/03/2023 by Thanh Nhi

04
Th3

Tâm lý của mẹ bầu thường trải qua nhiều sự thay đổi, với cảm giác nhạy cảm và dễ bị stress. Đối với những người phụ nữ mang thai lần đầu, căng thẳng thường xảy ra nhiều hơn, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, việc lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về Giảm stress trong thai kỳ nhé!

Stress khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đối đến bà bầu?

Mang thai đem lại niềm vui lớn cho phụ nữ, nhưng cũng đồng nghĩa với việc họ phải đối mặt với nhiều áp lực từ gia đình, công việc và xã hội. Bên cạnh đó, sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể khiến cho các mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn và khả năng chống đỡ căng thẳng giảm sút. Nếu không được giải quyết kịp thời, những áp lực này có thể đe dọa sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Sức khỏe của mẹ bầu đang mang thai chịu ảnh hưởng đáng kể khi họ bị stress. Những biểu hiện như đau ngực, đau đầu, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ cao huyết áp có thể xảy ra, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Ngoài ra, phụ nữ mang thai bị stress còn gặp rắc rối về thần kinh, tính cách và có nguy cơ sinh non trong tháng cuối thai kỳ.

Họ cũng có thể gặp rối loạn ăn uống, từ không kiểm soát việc ăn đến việc ngán ăn. Những tác động này đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đến tâm lý của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.

Stress khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đối đến thai nhi?

Việc đảm bảo sức khỏe của người mẹ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Ngược lại, nếu mẹ bầu gặp căng thẳng và tâm lý không ổn định thì thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những nguy cơ tiềm ẩn cho thai nhi khi mẹ bầu trải qua căng thẳng thường xuyên:

Thai nhi nhẹ cân: Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí bỏ bữa, thai nhi sẽ không nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến thai nhi nhẹ cân và suy dinh dưỡng trong tương lai.
Trẻ chậm phát triển: Sự căng thẳng của mẹ bầu có thể dẫn đến co bóp tử cung và kích ứng vùng nước ối trong giai đoạn thai nhi phát triển cấu trúc não bộ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ của trẻ.
Rối loạn giấc ngủ: Sự rối loạn giấc ngủ của mẹ bầu do căng thẳng lo âu có thể gây ra sự khó chịu cho thai nhi, dẫn đến giấc ngủ không đủ hoặc không sâu giấc. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể và não bộ của trẻ.
Rối loạn hành vi: Stress khi mang thai có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ các rối loạn hành vi ở trẻ sau này, như tự kỷ, tăng động hoặc trầm cảm.
Dị tật: Mặc dù không phổ biến, nhưng có một số trường hợp mẹ bầu vì căng thẳng quá mức trong thời kỳ mang thai dẫn đến sự phát triển không đầy đủ của thai nhi, gây ra dị tật cho trẻ khi chào đời.

Cách giảm stress trong thai kỳ cho mẹ bầu

Gần như tất cả phụ nữ mang thai đều phải đối mặt với vấn đề stress, tuy nhiên mức độ khác nhau. May mắn thay, nếu biết cách điều chỉnh và phòng tránh, mẹ bầu có thể kiểm soát được tình trạng này, để cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh.

Dưới đây là một số cách để giảm stress trong thai kỳ:

Hãy thả lỏng và không giấu giếm cảm xúc. Chia sẻ với người thân và bạn bè về tình cảm, vì nếu cảm xúc không được thể hiện, áp lực sẽ tăng lên và làm cho thai phụ càng căng thẳng hơn.
Giữ một lối sống lành mạnh và khoa học. Ăn uống cân bằng dưỡng chất, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để nuôi dưỡng thai nhi và giảm nguy cơ stress.
Tập trung vào những điều tích cực, tìm hiểu kiến thức để chăm sóc thai nhi tốt nhất và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể đọc sách hoặc tra cứu thông tin trên các trang web chuyên về sức khỏe bà bầu, hoặc hỏi ý kiến của những người có kinh nghiệm để giúp tâm lý mạnh mẽ hơn trong trường hợp có sự cố xảy ra trong thai kỳ.

Nếu bạn đang trăn trở về các vấn đề tâm lý và cảm thấy không thể tự giải tỏa được, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn thêm. Ngoài ra, Cách giảm stress trong thai kỳ như mẹ bầu có thể tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ để giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Theo chuyên gia, thời kỳ mang thai là thời điểm lý tưởng để giảm bớt các áp lực vô nghĩa. Giảm stress trong thai kỳ thì bạn nên tập trung vào việc nghỉ ngơi, và nếu cần, hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp để giảm bớt việc nhà và dành thời gian cho việc đọc sách hay nghỉ ngơi.

Hy vọng những thông tin trên của Mẹ và bé 24h đã mang đến cho các mẹ bầu những kiến thức bổ ích, để cách giảm stress trong thai kỳ mà các mẹ nên biết.

Chăm sóc mẹ bầu

Xét nghiệm Fibronectin: “Đón đầu” con với sự chuẩn bị tốt cho mẹ bầu

Posted on 12/10/202212/10/2022 by Thanh Nhi

12
Th10

Thực hiện xét nghiệm Fibronectin có dự báo được sinh non không?

Xét nghiệm Fibronectin (fFN) có kết quả không khẳng định được mẹ đang chuyển dạ và sinh non. Nhưng đối với xét nghiệm này có thể chỉ ra rằng mẹ chưa chuyển dạ.

Thực hiện điều này hữu ích cho giai đoạn đầu của sinh non, rất khó để biết mẹ đang chuyển dạ hay không dựa trên các triệu chứng và khám phụ khoa.

Nếu bạn nhận được kết quả âm tính của xét nghiệm fFN thì khả năng chuyển dạ trong một hoặc hai tuần tới là rất thấp. Cho nên mẹ có thể yên tâm hơn và cho phép bác sĩ loại bãi những phương pháp điều trị không cần thiết. Ngược lại, kết quả dương thì nghĩa là mẹ có nguy cơ sinh non cao hơn nhưng không phải sẽ sinh non.

Bên cạnh đó, có thêm xem xét thêm các yếu tốt như độ giãn hoặc độ dài cổ tử cung. Nếu thật sự cho kết quả dương tính, bác sĩ quyết định làm thế nào để tiến hành chăm sóc mẹ.

Khi gặp triệu chứng chuyển dạ non, có thể tiến hành siêu âm cổ tử cung của mẹ có bị co rút không. Trong quá trình chuyển dạ, cổ tử cung sẽ mỏng hơn và nở ra để bé dễ dàng ra ngoài hơn.

Song song, siêu âm mà thấy cổ tử cung co lại, có thể thực hiện kiểm tra fFN để đánh giá nguy cơ sinh sớm.

Xét nghiệm Fibronectin được thực hiện như thế nào?

Bắt đầu thực hiện với một mỏ vịt, bác sĩ sẽ đưa vào âm đạo mẹ và lấy mẫu dịch từ cổ tử cung và âm đạo của mẹ. Lúc này, mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi tiến hành phết tế bào cổ tử cung.

Sau đó, các kỹ thuật viên phòng thí nghiệm sẽ đo lường chất xơ bào thai (một loại protein được sản xuất bởi màng của thai nhi). Protein đóng vai trò là chất keo gắn túi thai và niêm mạc tử cung.

Chất này thường được tìm thấy với số lượng tăng lên trong âm đạo của mẹ trong nửa đầu và cuối thai kỳ của mẹ gần chuyển dạ. Nhưng nếu fFN rò rỉ trong tử cung và một lượng nhỏ trong âm đạo quá sớm ( từ tuần 22 đến tuần 34). Có thể “keo” bị tan ra trước thời hạn dẫn đến co thắt hoặc tổn thương màng.

Nếu hiện tượng này xảy ra thì mẹ có nguy cơ chuyển dạ và sinh non cao đáng kể. Khi không tìm thấy chất xơ bào thai trong mẫu xét nghiệm, có nghĩa nguy cơ mẹ sinh trong 2 tuần tới rất thấp.

Thấy kết quả kiểm tra trong vòng một hoặc hai ngày hoặc trong vài tiếng sau khi mẹ tiến hành.

Khi nào nên xét nghiệm Fibronectin?

Hiện nay, xét nghiệm fFN đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp nhận cho sử dụng ở những mẹ bầu. Đối với phụ nữ có triệu chứng sinh non mang thai từ 24 đến 36 tuần.

Hiệp hội Y học cho Mẹ và Bé (The Society for Maternal – Fetal Medicine) không khuyến cáo thử nghiệm cho tất cả các mẹ mang thai. Vì các chưa thấy rõ xét nghiệm tốt cho mẹ không có chuyện chứng chuyển dạ non.

Ngoài ra, mẹ sẽ không cần làm xét nghiệm Fibronectin:

Màng ối của mẹ đã bị vỡ
Cổ tử cung của mẹ giãn ra hơn 3cm
Mẹ bị chảy máu âm đạo ở mức vừa hoặc nặng
Mẹ hiện đang thắt cổ tử cung

Xét nghiệm fFN thường không được sử dụng cho những mẹ mang thai nhiều hơn một em bé. Mặc dù, xét nghiệm có thể được sử dụng ở những mẹ mang song thai để biết mẹ có thể sinh em bé trong một hoặc 2 tuần.

Nếu mẹ bị co thắt nhưng cổ tử cung của mẹ đo được 30mm hoặc dài hơn, mẹ có lẽ không thể tiến hành xét nghiệm fFN vì nguy cơ sinh em bé trong vài tuần tới là rất thấp.

Hy vong các mẹ sẽ hiểu hơn về xét nghiệm Fibronectin để chăm sóc tốt cho bản thân. Đừng quên ghé Mẹ và bé 24h để cập nhật thông tin bổ ích nhé!

Chăm sóc mẹ bầu

Sinh đôi, sinh ba: Gấp đôi hạnh phúc đến bên đời mẹ

Posted on 11/10/202211/10/2022 by Thanh Nhi

11
Th10

Mang thai là cả quá trình nặng nhọc đối với người mẹ và có thể trải qua nhiều lần. Vì thế, hiện nay, người ta nhằm giảm thiểu nỗi vất vả này với mong muốn có thể sinh đôi hay sinh ba. Những bạn có thực sự hiểu về hiện tượng sinh đôi hay sinh ba này chưa? Dưới đây Mẹ và bé 24 sẽ làm rõ hơn cho bạn về vấn đề này.

Sinh đôi, sinh ba là gì?

Sinh đôi, sinh ba là khi có hai hay ba bé lớn lên trong tử cung của mẹ cùng một lúc. Đôi khi các bé có ngoại hình giống nhau (cùng trứng), cũng có thể các chỉ nhìn tựa như các anh chị em bình thường khác (khác trứng).

Sinh đôi, sinh ba có phổ biến không?

Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, hay có thể phương pháp sinh cũng có thể ảnh hưởng đến mang thai đôi. Nếu thụ thai tự nhiên không dùng biện pháp hỗ trợ hay phương pháp khác, để sinh đôi theo ý muốn thì tỷ lệ chỉ 1% mang thai đôi.

Mức độ sinh đôi tăng như hiện tại là do sự can thiệp của y học. Đối với những đứa bé sinh nhờ vào thụ tinh ống nghiệm (IVF), được tiến hành đặt 2 phôi trong cổ tử cung người mẹ có tỷ lệ đến 24% là sinh đôi hoặc sinh ba. Điều này có thấy IVF này có khả năng sinh đôi cao khoảng 20% so với tỷ lệ thụ thai tự nhiên.

Trong ba thập kỷ qua, số lượng sinh đôi và sinh ba ngày càng tăng nhiều. Vì hiện nay nhiều cặp vợ chồng sử dụng điều trị sinh sản để thụ thai. Hay các phụ nữ đẻ muộn sử dụng phương pháp thụ thai và cơ hội thụ thai song sinh cao.

Cơ hội mang thai song sinh sau khi điều trị sinh sản

Theo y học hiện nay có hai phương pháp mang thai song sinh là IVF và tiêm tinh trùng vào bào tương trứng (ICSI). Khi có hai phôi thai được cấy sẽ làm mẹ dễ thụ thai hoặc đa thai nhiều hơn so với thụ thai tự nhiên.

Với phụ nữ từ 35 tuổi trở lên, cơ hội mang thai thành công cao trong IVF, việc đưa hai vào tử cung. Kèm theo đó là có một số loại thuốc điều trị sinh sản như clomifene, gonadotropins. Chúng có tác dụng kích thích buồng trứng, tăng lượng trứng rụng, từ đó tăng khả năng mang song thai, đa thai (tỷ lệ 8% phụ nữ dùng thuốc sinh đôi).

Khi nào thì cơ hội mang thai đôi một cách tự nhiên cao hơn?

Về cơ hội mang thai đôi khi thụ tinh tự nhiên sẽ tăng lên khi mẹ từ 35 tuổi trở lên. Khi đó, cơ thể sản xuất nhiều hormone dẫn tới kích thích rụng trứng, giải phóng nhiều trứng của buồng trứng nhiều hơn trong một tháng.

Trường hợp mang song sinh khác trứng có thể được di truyền ( rụng trứng nhiều hơn một trứng). Phụ nữ thuộc trường hợp di truyền này sẽ dễ dàng sinh đôi khác trứng. Đáng chú ý hơn, phụ nữ da đen, đặc biệt người gốc Trung Phi thì khả năng mang thai đôi hay đa cũng cao hơn.

Đối với tăng khả năng thụ thai đôi cùng trứng chiếm khoảng 1 trong 350 đến 400. Có thể nói là trong 3 cặp song sinh thì có 1 cặp song sinh cùng trứng.

Sự phát triển của cặp song sinh cùng trứng là khi một trứng được thụ tinh, sau đó phân chưa thành hai. Mà thật ra không ai biết điều gì khiến hiện tượng này diễn ra, mẹ không thể tự quyết định được sẽ mang thai đôi cùng trứng hay khác trứng được.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn hiểu thêm về hiện tượng sinh đôi, sinh ba ở phụ nữ. Đừng quên ghé Mẹ và bé 24h để cập nhật thêm thông tin hữu ích nhé!

Chăm sóc mẹ bầu

Khó thở khi mang thai thì nên làm gì? Giải pháp vượt qua sự khó chịu hiệu quả

Posted on 06/10/202206/10/2022 by Thanh Nhi

06
Th10

Khó thở khi mang thai là tình trạng các mẹ bầu thường gặp lúc đầu thai kỳ hoặc suốt thai kỳ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và lo lắng. Nhưng thực ra, khó thở nhẹ thường là triệu chứng bình thường trong thai kỳ và không ảnh hưởng đến mẹ hay thai nhi. Tuy nhiên, không nên quá chủ quan khi khó thở đi kèm với các triệu chứng khác như bệnh lý hô hấp hay tim phổi. Vậy khi nào khó thở mang thai là bất thường?

Khó thở khi mang thai là triệu chứng bình thường trong thai kỳ

Do nhiều nhân mà hầu hết các trường hợp khó thở khi mang thai được xem là triệu chứng bình thường. Cụ thể như:

Khó thở trong tam cá nguyệt thứ nhất

Trong giai đoạn này, mẹ bầu gặp tình trạng khó thở do:

Do sự tăng nhanh của hormone progesterone, làm cho lớp niêm mạc tử cung dày lên, ảnh hưởng tới nhịp thở. Từ đó, nhiều thở của mẹ hít ra thở vào nhiều hơn. Đôi khi nhịp thở tăng cũng tạo cảm giác khó thở cho mẹ
Do dung tích phổi được mở rộng khi mẹ bắt đầu mang thai, để được lượng oxi cung cấp cho cả mẹ và bé thông qua máu nuôi thai. Sự biến đổi này cũng góp phần gây ra tình trạng khó thở ở mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai.

Khó thở đi kèm với dấu hiệu mang thai

Khó thở không được cho là dấu hiệu mang thai nhưng nhiều phụ nữ lại có triệu chứng này đi kèm với các dấu hiệu mang thai như: buồn nôn, đầy hơi, táo bón, chán ghét một số loại thực phẩm, khứu giác nhạy cảm,…

Khó thở tiến triển trong thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể cảm thấy khó thở liên tục, vì thai nhi không ngừng lớn lên, mẹ cần phải cung cấp đủ lượng oxy để bé phát triển. Ngoài ra, kích thước thai nhi lên, tử cung mở rộng chèn ép các cơ quan khác.

Thông thường từ tuần 31 trở lên, thai lớn sẽ chèn ép phổi khiến mẹ bầu khó thở , có hiện tượng thở nông kéo dài. Cho đến khi thai nhi di chuyển sau về phía khung chậu, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ, áp lực đến phổi nhỏ hơn và mẹ bầu cũng ít khó thở hơn.

Cho nên, khó thở là hiện tượng bình thường do ảnh hưởng của hormone progesterone trong thai kỳ hoặc do thai lớn chèn ép vào phổi. Song vẫn cần chú ý các trường hợp khó thở là dấu hiệu bệnh nguy hiểm cần phát hiện điều trị sớm.

Khi nào khó thở khi mang thai được coi là bất thường?

Mẹ bầu có thể cảm thấy khó thở ở mức độ nhẹ khi nghỉ ngơi và tăng lên khi hoạt động gắng sức. Hơn hết tình trạng này không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Song, nếu mẹ bầu khó thở nghiêm trọng, xảy ra đột ngột và đi kèm với các triệu chứng bất thường thì cần chú ý, đây có thể dấu hiệu của các bệnh tim mạch và hô hấp.

Tim mạch đập nhanh và mạnh.
Ho ra máu.
Ho liên tục, ho dai dẳng không dứt.
Cảm giác tức ngực, thở khò khè.
Chóng mặt, ngất xỉu.
Da, môi, đầu ngón tay và ngón chân xanh tái.
Triệu chứng của hen suyễn trở nên nghiêm trọng.
Sốt vừa đến sốt cao, ớn lạnh,…

Đặc biệt, khi bạn mắc phải các bệnh lý hoặc tìm mạch trong thai kỳ, có thể đe dọa đến tính mạng của thai nhi. Vì thế, không nên chủ quan nếu triệu chứng khó thở bất thường như trên, cần đi khám và tìm ra nguyên nhân.

Khó thở khi mang thai thì nên làm gì?

Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc hoặc mùi khó chịu

Khi mẹ bầu tiếp xúc với thuốc lá có thể gây dị tật cho thai nhi và những điều bất thường khác. Đồng thời, tránh xa những chất gây mùi khó chịu cũng giúp mẹ giảm cảm giác khó thở hơn như: chất gây dị ứng, phấn hoa, chất gây ô nhiễm, mùi hương nhân tạo, chất độc,…

Vệ sinh không khí sạch sẽ

Không gian nhà ở và nơi làm việc nên được vệ sinh sạch sẽ thường xuyên. Nếu mẹ bị khó thở nặng hoặc từng mắc bệnh hô hấp, tốt nhất nên sử dụng máy lọc không khí để giảm bụi bẩn, nấm mốc gây khó thở nghiêm trọng hơn.

Vận động và làm việc hợp lý

Việc nghỉ ngơi hoàn toàn khi gặp dấu hiệu khó thở khi mang thai là không phù hợp, mẹ vẫn nên vận động với cường độ phù hợp. Các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ giúp tăng sức khỏe, giảm triệu chứng khó thở mệt mỏi và các triệu chứng thai kỳ khác.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh làm việc quá sức, thức khuya dậy sớm, để cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn cho thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu bị khó thở kéo dài trong thai kỳ nên chú ý theo dõi dấu hiệu bệnh đi kèm, di chuyển chậm nhẹ nhàng để tim và phổi hoạt động nhẹ nhàng, hiệu quả hơn.

Khi làm việc hoặc nghỉ ngơi, hãy duy trì tư thế ngồi hoặc đứng phù hợp để phổi mở rộng. Tư thế này giúp việc hít thở thoải mái hơn, cảm giác khó thở khi mang thai cũng được giảm bớt.

Một số tư thế thoải mái

Khi ngủ, tư thế thoải mái để mẹ cảm thấy bớt khó thở hơn là tư thế kê gối phía dưới lưng. Khi ở tư thế này, áp lực từ tử cung lên phổi được giảm nhẹ hơn, từ đó mẹ sẽ thấy bớt khó thở trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Trong hoạt động hàng ngày, nếu bị khó thở nặng, mẹ có thể nâng hai cánh tay lên, đặt lên đỉnh đầu. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực cho khung xương sườn, từ đó việc hít thở sẽ dễ dàng hơn.

Lưu ý: Không nên chủ quan bởi các tình trạng khó thở bất thường này có thể là dấu hiệu của bệnh lý tim mạch, hô hấp nguy hiểm ảnh hưởng đến mẹ và thai.

Hy vọng những thông tin trên giúp mẹ bầu hiểu hơn về khó thở khi mang thai. Đừng quên ghé thăm Mẹ và bé 24h để cập nhật thêm thông tin hữu ích. Chúc mẹ và gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Chăm sóc mẹ bầu

Massage mẹ bầu – Điều thần kỳ xuất hiện sau khi thực hiện mà bạn không ngờ?

Posted on 01/10/202201/10/2022 by Thanh Nhi

01
Th10

Mẹ bầu là đối tượng ưu tiên, có trạng thái cơ thể đặc biệt và yêu cầu có được chế độ chăm sóc riêng biệt. Từ đó, giúp cho sự phát triển khỏe mạnh cho mẹ và bé. Theo nhiều ý kiến, việc massage mẹ bầu tương đối tốt trong thai kỳ. Nhưng không phải ai cũng biết cách massage mẹ bầu đúng kỹ thuật và những lưu ý khi massage để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé, đặc biệt là cách massage bụng bầu.

Massage mẹ bầu có những lợi ích nào?

Tuần hoàn máu, đào thải chất độc

Tác động cơ bản đối với massage mẹ bầu là tăng tuần hoàn máu đến tim, tử cung và nhau thai. Lượng máu cần thiết cho một thai kỳ có thể tăng đến 60% so với trước. Ngoài ra, massage bà bầu có giúp hoàn thiện hệ thống máu, bạch cầu, tăng cường sự đào thải chất độc trong cơ thể ra ngoài.

Giảm đau nhức, phù nề

Phần lớn các bà bầu thường gặp tình trạng đau nhức cơ thể do ít di chuyển và . Massage sẽ làm giảm được những triệu chứng phổ biến như đau cổ, vai, đau gáy, nhức đầu, chuột rút, co thắt cơ,… và giảm lưu dịch trong các khớp bị sưng lên, điều chỉnh tư thế tốt cho mẹ bầu.

Thư giãn, giảm căng thẳng, ổn định hormone

Massage cho bà bầu làm dịu và thư giãn hệ thần kinh, kích thích tiết ra endorphin giúp cơ thể thoải mái, đánh bay mệt mỏi, căng thẳng, mẹ bầu sẽ ngủ dễ hơn và sâu hơn. Massage ở những tháng cuối có thể giảm đau đớn trong quá trình lâm bồn, hỗ trợ cơ thể mẹ sẵn sàng hơn cho kỳ vượt cạn.

Điều thần kỳ xuất hiện khi thực hiện Massage mẹ bầu

Giảm được hội chứng táo bón thai kỳ

Việc massage cơ thể kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ vượt qua hội chứng táo bón – vốn là nỗi ám ảnh những tháng cuối.

Giảm rạn da, sồ bụng sau sinh

Massage làm tăng tính đàn hồi của da và mô dưới, giúp da căng mịn hơn, giảm thiểu rạn da, sồ bụng sau sinh.

Giảm nguy cơ sinh non

Tuy chưa có số liệu thống kê chính thức, nhưng những bà bầu được quan tâm, chăm sóc tốt thường có tình trạng sinh non thấp hơn những mẹ bầu không được massage cơ thể.

Hướng dẫn massage mẹ bầu đúng cách và những điều cần chú ý

Massage toàn thân cho mẹ bầu đúng cách để tránh các trường hợp mẹ bị mắc các bệnh như phù nề, sưng, mỏi và nhức người.

Các cách massage mẹ bầu dành cho từng bộ phận

Massage đầu cho bà bầu

Khi massage đầu, bà bầu nằm ngửa, đặt sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể. Dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh tạo cảm giác thoải mái nhất. Giải tỏa những điều bức bối trong đầu, để tâm trạng hoàn toàn thả lỏng, không suy nghĩ nhiều thứ.

Massage chân cho bà bầu

Cách massage chân cho bà bầu, hai bàn chân là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là gan bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người vì ở đây chứa rất nhiều huyệt đạo. Nếu massage sẽ giúp máu lưu thông thông suốt trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Nó cũng giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là đến những tháng cuối. Các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút thì càng thêm nặng nề và nghiêm trọng.

Cách massage gót chân, bàn chân khá đơn giản: Bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân là đã giúp lưu thông máu và giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể trong cả ngày dài. Việc massage chân này sẽ khiến bạn cảm thấy sự thoải mái, hiệu quả nhanh chóng.

Cách massage lưng cho bà bầu

Cách massage lưng cho bà bầu là vị trí massage mà bà bầu không thể tự làm được mà phải cần có sự giúp đỡ của người khác. Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông rồi lại ngược lại, sau đó có thể dùng tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa vùng lưng. Nhằm giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần lưng và giảm áp lực cơ của lưng, giúp cơ thể trong tình trạng thoải mái, nhẹ nhõm nhất có thể đây là cách massage giảm đau lưng cho bà bầu.

Massage vai

Massage vai cũng là vị trí massage mà bạn không tự mình làm được mà phải nhờ người khác giúp đỡ. Massage từ xương vai xuống cơ vai rồi đến xương cánh tay rồi lặp lại. Động tác này giúp thả lỏng phần vai vì phần vai cũng là phần chịu áp lực lớn của bà bầu đặc biệt là trong giấc ngủ vì bà bầu thường phải nằm nghiêng.

Massage mặt cho mẹ bầu

Ngoài những nơi massage cơ bản trên các bà bầu năng động, hiện đại hiện nay còn có thể tự mình thực hiện massage mặt. Bằng cách đặt hai bàn tay lên giữa trán rồi từ từ vuốt hai bàn tay về hai bên phía thái dương, và lặp đi lặp lại thao tác này một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển.

Động tác này giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu làm thư thái đầu óc, làm giảm đau đầu, chóng mặt.

Ngoài việc xoa từ trán chạy về hai phía thái dương, bạn có thể massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán rồi ngược lại. Động tác này thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Những lưu ý khi massage cho mẹ bầu tại nhà

Khi thực hiện massage cho bà bầu, người thực hiện cần chú ý những điểm sau để tránh việc ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Những người có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non, có rối loạn đông máu và một vài bệnh trạng khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, đặc biệt là massage vùng bụng.
Không massage cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ vì thời điểm này thai nhi chưa ổn định, dễ xảy ra tình trạng sảy thai.
Không nên massage trong khoảng thời gian quá dài hoặc quá nhiều lần trong một ngày, thời gian được cho là hợp lý là massage 4 lần 1 ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
Khi massage phải thật nhẹ tay, chậm rãi không ấn mạnh hay dùng lực tay quá mạnh.
Massage theo chiều từ dưới lên trên.
Dừng ngay việc massage nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng hay bất kỳ biểu hiện không thoải mái nào của cơ thể.
Tiêu chí quan trọng nhất của việc massage cho bà bầu là không làm ảnh hưởng bất kì điều gì đến sự phát triển của thai nhi.
Kết hợp massage bụng với massage các bộ phận khác trên cơ thể bà bầu như vai, lòng bàn chân, eo, lưng, những nơi hay bị ảnh hưởng của quá trình co cơ tạo cảm giác khó chịu cho bà bầu.

Có thể nói hiệu quả mà massage cho bà bầu đúng cách mang lại là vô cùng lớn, rất tốt cho mẹ và tạo sự ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển là lớn lên ngay ở trong bụng mẹ. Đừng quên ghé thăm Mẹ và bé 24h để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

Chăm sóc mẹ bầu

Hiệu quả luyện tập cơ sàn chậu mà các chị em không ngờ tới

Posted on 01/10/202201/10/2022 by Thanh Nhi

01
Th10

Các bài luyện tập cơ sàn chậu giúp làm tăng sức khỏe của cơ để cơ có thể nâng đỡ tốt các cơ quan trong vùng chậu. Điều này giúp cải thiện việc kiểm soát đường tiểu và đường ruột và ngăn ngừa tình trạng són phân, són tiểu.

1. Cơ sàn chậu là gì và cơ sàn chậu nằm ở đâu?

Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Cơ sàn chậu cũng kiểm soát đường ra của các cơ quan đi ngang qua khối cơ như:

Niệu đạo: là ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài
Âm đạo: quan trọng trong việc sinh sản và giao hợp
Hậu môn: chỗ tống xuất phân của ruột

Hiệu quả luyện tập cơ sàn chậu mà các chị em không ngờ tới

Khi cơ sàn chậu suy yếu, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng sau bao gồm:

Cảm giác đau và căng ở âm đạo
Cảm giác có khối gì đi xuống trong âm đạo hay còn gọi là sa. Đây là khi một hay nhiều cơ quan trong vùng chậu như tử cung, âm đạo rớt khỏi vị trí bình thường.
Dễ bị són tiểu khi ho, cười hay hắt hơi gọi là tiểu không kiểm soát khi gắng sức
Tiểu nhiều lần cả ngày hay đêm
Tiểu gấp và không nín tiểu được
Són phân

2. Ai cần phải luyện tập cơ sàn chậu?

Tất cả phụ nữ cần phải tập luyện cơ sàn chậu trong suốt cuộc đời. Cơ sàn chậu có thể trở nên yếu vì các lý do sau:

Sau sinh thường
Ít tập luyện
Mãn kinh
Sau phẫu thuật vùng chậu như cắt tử cung hay khâu bàng quang
Táo bón mạn tính
Béo phì
Ho mãn tính

3. Luyện tập cơ sàn chậu như thế nào?

Mặc dù có thể tập luyện các bài tập sàn chậu ở bất cứ mọi nơi và bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên tốt nhất vẫn là các tư thế sau:

Ngồi trên ghế, hay trên bồn vệ sinh
Đảm bảo chân có thể để thoải máu dưới sàn và hai chân dang rộng
Cuối người phía trước, đặt khuỷu tay trên gối

Có 2 loại bài tập: co cơ nhanh và co cơ chậm. Điều quan trọng là phải tập co cơ chậm trước và sau đó là tập co cơ nhanh trong mỗi lần tập.

Cách thực hiện các bài tập co cơ chậm:

Thít cơ hậu môn giống như muốn nín đi cầu. Đảm bảo không co cơ mông trong khi thực hiện
Tiếp tục thít cơ âm đạo và niệu đạo giống như khi muốn nín tiểu
Giữ cơ co lâu nhất có thể sau đó thư giãn cơ. Nghỉ đúng bằng thời gian co cơ. Ví dụ như khi co cơ đếm đến 8 và sau đó thư giãn cơ đếm đến 8
Tăng từ từ thời gian co cơ và thực hiện nhiều lần cho đến khi mỏi cơ.

Cách thực hiện các bài tập co cơ nhanh:

Co kéo cơ sàn chậu như bài tập trước
Giữ 1 giây và sau đó dãn cơ
Lặp lại 5-10 lần cho đến khi cảm thấy mỏi cơ
Cơ sàn chậu rất dễ bị mỏi và bạn phải tập trung cao độ để bắt đầu các bài tập này một cách chính xác. Nếu bạn cảm thấy cơ mỏi rất nhanh và không thể co cơ lâu thì bạn phải co cơ lâu nhất có thể. Và tính thời gian co cơ đó là thời gian của bản thân.

Ví dụ như nếu bạn có thể co cơ khi trong 3 tiếng đếm, sau đó mỗi lần tập luyện, bạn co cơ trong 3 tiếng đếm, sau đó tăng dần lên bốn và năm.

Quan trọng nhất là không nên thực hiện các hành động sau:

Co cơ mông cùng lúc
Co gối cùng lúc
Nín thở
Nhấc vai/ nhíu mày hay nhấc ngón chân
Nếu bạn thực hiện các động tác này là bạn đã không co cơ đúng.

4. Nên luyện tập cơ sàn chậu trong bao lâu?

Cố gắng tập luyện cơ sàn chậu mỗi ngày và chắc chắn thực hiện các động tác co cơ nhanh và chậm. Một số động tác cơ co đúng tốt hơn là nhiều động tác co cơ nửa vời, tuy nhiên bạn nên cố gắng thử thách bản thân bằng cách tăng số lần co cơ và thời gian co cơ.

Bạn có thể cảm nhận cơ sàn chậu bằng cách đặt một hay hai ngón tay vào âm đạo trong khi tắm. Cố gắng co cơ sàn chậu để có thể cảm nhận cơ thít chặt ngón tay của bạn. Mỗi 2 tuần, kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa dòng. Động tác này tương tự các bài tập ở trên và sử dụng cùng một loại cơ.

Bạn không thể nín tiểu hoàn toàn ban đầu nhưng có thể cảm nhận được dòng tiểu chậm lại. Đây chính là khả năng ban đầu của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy sự cải thiện dần dần. Quan trọng là bạn đừng thực hiện cách kiểm tra này quá 1 lần mỗi 2 tuần vì có thể gây hại cho bàng quang. Đây chỉ là cách để kiểm tra hiệu quả của các bài tập. Luôn luôn cố gắng co và giữ cơ sàn chậu co trước khi ho, cười, hắt hơi, nâng vật nặng hay trước các hoạt động có thể gây són tiểu.

Đừng mong đợi kết quả ngay tức thì, có thể phải đợi vài tuần tập luyện để đạt được sức khỏe cơ như mong muốn. Bạn cần thực hiện các bài tập này suốt cả cuộc đời vì nếu ngưng tập, các vấn đề của bạn sẽ quay trở lại.

Hy vọng qua bài viết này giúp bạn luyện tập cơ sản chậu tốt nhất và hiểu thêm về lợi ích của các bài tập bài. Đừng quên ghé Mẹ và bé 24h, chúc mẹ bầu và gia đình hạnh phục, khỏe mạnh nhé!

Chăm sóc mẹ bầu

Ăn gì vào con không vào mẹ? Vì sao mẹ tăng cân con lại thiếu chất?

Posted on 22/09/202222/09/2022 by Thanh Nhi

22
Th9

Ăn gì vào con không vào mẹ? Vì sao mẹ tăng cân con lại thiếu chất?

Khi mang thai, người phụ nữ sẽ phải đối mặt với rất nhiều lo âu. Bởi vì, họ phải vừa học hỏi những kinh nghiệm cho việc chuẩn bị đón con chào đời và giữ gìn sức khỏe trong thai kỳ.

Trong đó, điều các mẹ bầu có thể lo nhất là vấn đề ăn gì vào con không vào mẹ. Bởi vì, việc các mẹ xây dựng thực đơn khiến mẹ tăng cân nhiều nhưng con lại thiếu chất là điều rất nguy hiểm. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con? Mẹ và bé 24h sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây!

Những lầm tưởng khiến mẹ bầu tăng cân con thiếu chất!

Trước tìm hiểu ăn gì vào con không vào mẹ, chúng ta cần biết những sai lầm khiến mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất:

Ăn cho hai người: Một số chị em luôn cố gắng ăn gấp đôi lượng ăn hằng ngày để cho hai mẹ con. Trên thực tế, nếu mẹ ăn uống không khoa học theo từng giai đoạn sẽ khiến mẹ tăng cân còn thai nhi thì thiếu chất.
Chia nhỏ bữa ăn nhưng tăng cường ăn vặt: Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn gồm bữa sáng; bữa phụ sáng; bữa trưa; bữa xế chiều; bữa tối và bữa phụ đêm. Điều này giúp mẹ ổn định đường huyết, tránh dư thừa mỡ và giảm ốm nghén.

Ăn gì vào con không vào mẹ?

Bà bầu ăn gì vào con không vào mẹ? Dưới đây sẽ là top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh bạn nên bỏ túi:

1. Tinh bột

Đứng đầu top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là tinh bột. Bạn nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Với buổi sáng thì nên ưu tiên dùng bánh mì, khoai kang, yến mạch hoặc gạo lức để dễ tiêu hóa hơn.

2. Ăn gì vào con không vào mẹ? Thịt

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Đó chính thịt bò, thịt heo và thịt gà. Thỉnh thoảng, bạn nên bổ sung thêm hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ… Bạn hãy xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ luân phiên trong tuần mỗi thực phẩm trên từ 2 – 3 bữa.

3. Cá

Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Nằm trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là cá. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng các loại cá biển có thể chứa thủy ngân. Thay vào đó, để bổ sung Omega 3 bạn có thể dùng cá hồi, cá chép, trôi, rô phi… Mỗi tuần bạn có thể dùng 2-3 bữa để kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.

4. Ăn gì vào con không vào mẹ? Rau xanh

Bà bầu táo bón nên ăn gì? Để bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Mỗi bữa ăn, bạn hãy dùng thêm các loại rau củ quả. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả và luân phiên trong tuần nhé.

Đặc biệt, bạn nên thường xuyên dùng các loại rau có màu xanh đậm. Đây là những món ăn vào con không vào mẹ có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

5. Trái cây

Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Ngoài rau củ, thì việc ăn nhiều trái cây cũng giúp bạn bổ sung chất xơ và vitamin C. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa; tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.

6. Ăn gì vào con không vào mẹ? Trứng

Trứng cũng là những thực phẩm được xếp vào top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ. Tuy nhiên, một tuần bạn chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ rồi nhé.

7. Sữa

Bầu ăn gì để vào con? Trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ còn có sữa. Bạn nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa trong thai kỳ để tăng cường protein, vitamin D, canxi và các dưỡng chất khác. Hãy uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng bạn nhé.

Bí quyết ăn vào con không vào mẹ!

Bên cạnh top những món ăn vào con không vào mẹ, bạn cần phải ăn uống khoa học và hợp lý. Dưới đây là những bí quyết ăn vào con không vào mẹ, bạn nên nhớ:

1. Đừng quên uống đủ nước

Ăn gì vào con không vào mẹ? Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này chính là bí quyết ăn vào con không vào mẹ để bạn chống đói và giảm thèm ăn.

2. Ăn sáng như “vua”

Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại sẽ có nguy cơ gây chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ cho bạn. Nếu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.

Vậy bí quyết ăn vào con không vào mẹ là, “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.

3. Ăn gì vào con không vào mẹ? Nhai kỹ no lâu

Những thay đổi hormone trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.

4. Duy trì thói quen tập luyện

Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ và cũng là bí quyết ăn vào con không vào mẹ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Mẹ bầu ăn gì vào con không vào mẹ theo các giai đoạn

Trong mỗi giai đoạn thai kỳ, bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp để đảm bảo mẹ khỏe mạnh con đủ chất. Vậy mỗi tam cá nguyệt bạn nên ăn gì vào con không vào mẹ?

1. Tam cá nguyệt thứ nhất

Trong tam cá nguyệt thứ nhất ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn không cần phải nạp thêm calo. Tuy nhiên, bạn phải luôn đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, protein, vitamin và các dưỡng chất cần thiết.

Đặc biệt là bổ sung axit folic đầy đủ 600 microgam mỗi ngày. Bà bầu ăn gì để vào con? Bạn nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất 1 tháng khoảng 400 microgam/ngày; và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.

2. Tam cá nguyệt thứ 2 ăn gì vào con không vào mẹ?

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt và bổ sung vitamin tổng hợp.

Bạn hãy tránh ăn bánh kẹo vì mẹ dễ tăng cân còn con thì lại không đủ chất. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ như sữa và các chế phẩm từ sữa; trái cây; rau xanh và thịt cá.

3. Tam cá nguyệt thứ 3

Trong tam cá nguyệt thứ ba ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn cần bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Để có thêm calo trong ngày bà bầu ăn gì để vào con? Bạn hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ vào con không vào mẹ như các loại hạt, sữa chua và trái cây tươi.

Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ

Dưới đây là thực đơn ăn vào con không vào mẹ, bạn có thể tham khảo:

1. Thực đơn ăn vào con không vào mẹ: Bữa sáng

2 lát bánh mì nguyên cám
2 quả trứng
Rau luộc
Trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê…

2. Bà bầu ăn gì để vào con? Bữa trưa và bữa tối

Ưu tiên các món giàu protein với thịt nạc
Ăn cá kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải
Tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.

3. Thực đơn ăn vào con không vào mẹ: Các bữa phụ

Sữa chua không đường
Sữa tươi không béo
Các loại trái cây tươi